كتبت / نور حسنى
في عصر التكنولوجيا والشاشات الرقمية، أصبحت أعيننا تتعرض بشكل دائم للإجهاد نتيجة الاستخدام المستمر للهواتف الذكية، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفاز، مما أدى إلى شكاوى شائعة مثل الجفاف، والصداع، وتشوش الرؤية، وإجهاد العين المستمر.
وتوضح الدكتورة منبريت كور شوج لموقع “نيوز 18″، أن ممارسة “إعادة ضبط العين” يومياً لبضع دقائق قد تكون حلاً بسيطاً وفعالاً للوقاية من هذا الإجهاد.
وأحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين هو انخفاض معدل الرمش أثناء استخدام الشاشات. ففي الوضع الطبيعي،
يرمش الشخص حوالي 15 إلى 20 مرة في الدقيقة، لكن هذا العدد قد ينخفض إلى 6 أو 8 مرات فقط أثناء النظر إلى الشاشات، ما يؤدي إلى الجفاف والتهيج.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يفاقم المشكلة، إذ يعطل نمط النوم ويزيد من إجهاد العين. وتزيد الإضاءة غير المناسبة، ووضعية الجلوس السيئة، وعدم أخذ فترات راحة، من تفاقم الأعراض
وتقترح الدكتورة منبريت ما تسميه “إعادة ضبط العين” لمدة 5 إلى 7 دقائق يومياً؛ وهي بمثابة استراحة مصغرة للعناية بالعين، للمساعدة في تخفيف الضغط اليومي الناتج عن الاستخدام الرقمي.
ومن أهم هذه التقنيات:
قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعدك بـ5 أمتار لمدة 20 ثانية، لتخفيف الضغط عن عضلات العين.
تقنية تدفئة اليدين (Palming)
فرك اليدين ووضعهما بلطف على العينين المغلقتين لتهدئة العضلات وتحفيز إفراز الدموع.
الرمش البطيء
إغلاق وفتح العينين بلطف 9 إلى 10 مرات لترطيب العين طبيعياً.
تدوير العينين
تحريك العينين بشكل دائري وجانبي لتخفيف التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحفاظ على الترطيب الداخلي من خلال شرب 3–4 لترات من الماء يومياً، وتعديل إضاءة المكان لتتناسب مع الإضاءة المحيطة، على تقليل إجهاد العين.
وينصح بمراجعة طبيب العيون في حال استمرار الانزعاج، إذ إن أعراض مثل صعوبة التركيز أو الجفاف
